گریه یک واکنش احساسی طبیعی است که می‌تواند به رهایی از تنش ایجاد شده کمک کند و در مواقع پریشانی تسکین دهد. چه احساس غمگینی، غمگینی یا ناامیدی داشته باشید، گریه کردن می‌تواند راهی سالم برای بیان و پردازش احساسات شما باشد. در اینجا 14 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند گریه کنید و همه چیز را رها کنید:

1. یک فضای امن و راحت پیدا کنید:یک فضای آرام و خصوصی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و راحتی کنید. این می‌تواند اتاق خواب شما، گوشه ای دنج در خانه شما یا هر مکانی باشد که بتوانید حریم خصوصی داشته باشید.

2. به خودتان اجازه دهید که احساس کنید:به خود اجازه دهید تا احساساتتان را به طور کامل تجربه کنید. آنچه را که احساس می کنید بدون قضاوت یا انتقاد تصدیق کنید. اشکالی ندارد که احساس غمگینی، عصبانیت یا غمگینی کنید.

3. ایجاد یک محرک عاطفی:گاهی اوقات ایجاد اشک به طور طبیعی می‌تواند چالش برانگیز باشد. می‌توانید با تماشای یک فیلم غمگین، گوش دادن به موسیقی دلخراش یا خواندن چیزی که قلب شما را تحت تأثیر قرار می دهد، یک محرک احساسی ایجاد کنید.

4. تنفس عمیق:از طریق بینی نفس عمیق بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. تنفس عمیق می‌تواند به آرامش بدن و ایجاد حس آرامش کمک کند و جریان احساسات را آسان تر کند.

5. در مورد احساسات خود تأمل کنید:مدتی از زمان خود را به فکر کردن در مورد دلایل پشت احساسات خود اختصاص دهید. علل یا محرک های زمینه ای را که شما را به این نقطه رسانده است شناسایی کنید. درک منبع درد می‌تواند به فرآیند کاتارتیک کمک کند.

6. روزنامه نگاری:نوشتن افکار و احساسات خود در یک مجله می‌تواند درمانی باشد. احساسات خود را در صفحات بریزید و به خود اجازه دهید هر چیزی را که شما را آزار می دهد بیان کنید.

7. برای پشتیبانی تماس بگیرید:اگر به تنهایی برای گریه کردن تلاش می‌کنید، در نظر بگیرید که برای حمایت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با کسی که به او اهمیت می دهد می‌تواند آرامش را ایجاد کند و محیطی را ایجاد کند که در آن اشک ها آزادانه جاری شوند.

8. به موسیقی غمگین گوش کنید:موسیقی تأثیر قدرتمندی بر احساسات ما دارد. گوش دادن به موسیقی غمگین یا غم انگیز می‌تواند به برانگیختن احساساتی کمک کند که ممکن است به گریه منجر شود. آهنگ هایی را انتخاب کنید که با وضعیت عاطفی فعلی شما همخوانی داشته باشد.

9. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود مهربان و دلسوز باشید. درک کنید که گریه کردن اشکالی ندارد و این راهی سالم برای رهاسازی احساسات فروخورده است. در طول این فرآیند با عشق و مراقبت با خود رفتار کنید.

10. تماشای فیلم‌های احساسی یا خواندن داستان‌ها: تماشای فیلم‌های احساسی یا خواندن داستان‌های لمس‌کننده می‌تواند واکنشی همدلانه ایجاد کند، و به شما امکان می‌دهد با احساسات به تصویر کشیده شده ارتباط برقرار کنید و به طور بالقوه اشک را القا کنید.

11. از تصویرسازی بصری استفاده کنید:چشمان خود را ببندید و موقعیت یا خاطره ای را تجسم کنید که احساسات شدیدی را به همراه دارد. جزئیات را به وضوح تصور کنید و به خودتان اجازه دهید که به طور کامل در این تجربه غوطه ور شوید.

12. رهاسازی فیزیکی:در فعالیت‌های فیزیکی که رهایی عاطفی را تشویق می‌کند، شرکت کنید، مانند رقص، دویدن، یا مشت زدن به بالش. فعالیت بدنی می‌تواند به رهایی از تنش و ایجاد خروجی برای احساسات شما کمک کند.

13. به خودتان زمان بدهید:گاهی اوقات، زمان می‌برد تا اشک‌ها به طور طبیعی در بیایند. با خودتان صبور باشید و اجازه دهید احساسات با سرعت خودشان ظاهر شوند. از مجبور کردن خود به گریه کردن خودداری کنید زیرا ممکن است روند بهبودی را مختل کند.

14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر دوره های طولانی غمگینی، افسردگی یا مشکل در پردازش احساسات خود را تجربه می کنید، ضروری است که از یک درمانگر یا مشاور حرفه ای که می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی کند، کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید که گریه کردن بخش سالم و طبیعی انسان بودن است. این به ما اجازه می دهد تا درد عاطفی را رها کنیم، آرامش پیدا کنیم و با احساس آرامش و وضوح به جلو برویم.